Egyensúlyban vagy a munkád és a magánéleted között? Vagy érzed, hogy a mókuskerékben ragadtál? 🐿️
Merülj el a friss perspektívákban (és a Balatonban), a lelki egyensúlyban és a burnout megelőzésének fontosságában a legújabb cikkemben, ahol bemutatom, hogyan dolgozom azon, hogy egy harmonikus és produktív életet élhessek – nem vagyok ebben mastermind (!) de talán pont ezért lesz hasznos, ha elolvasod.
Tudom, milyen nehéz megtalálni az ideális egyensúlyt a munka és a magánélet között. Sőt a mai napig dolgozom rajta.
Tudományos Belátás 🧪
Egy 2020-as kutatás, amelyet a „Journal of Applied Psychology” folyóiratban közöltek, mélyrehatóan vizsgálta a munka és magánélet egyensúlyának hatásait. A kutatásban több mint 1500, különböző iparágakban dolgozó felnőtt vett részt, és a kutatást egy éven át tartó időszakban végezték.
A kutatás eredményei azt mutatták, hogy azok az emberek, akik képesek voltak egyensúlyt teremteni a munka és a magánélet között, nemcsak hogy magasabb szintű munkahelyi elégedettséget értek el, hanem kevésbé voltak hajlamosak a burnout és a munkahelyi stressz megtapasztalására.
A résztvevők, akik tudatosan időt szakítottak a pihenésre és a kikapcsolódásra, kevésbé érezték magukat kimerültnek, és jobban tudtak alkalmazkodni a munkahelyi kihívásokhoz. Ez a kutatás egyértelműen alátámasztja azt a gondolatot, hogy:
A munka és magánélet harmonikus egyensúlya nem luxus, hanem egy szükségszerűség, amely elősegíti a személyes és szakmai sikerünket.
Sokszor úgy érezzük, hogy a munka minden más előtt áll, és hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy a saját jólétünk is ugyanolyan fontos. De higgy nekem, hosszú távon igazán megéri időt szakítani magunkra! Én is olyankor döbbenek rá, amikor végre rászánom magamat és pihenek! Utólag mindig azt mondom: „Na ez megérte!”
A munka és a magánélet közötti ideális egyensúly létrehozása nem csak a lelki és fizikai egészségünket óvja meg, hanem a karrierünkben is új perspektívákat nyithat meg. Egyszerűen fogalmazva, ez az az állapot, amikor sikerül a karrierünk és a magánéletünk közötti követelmények között egy harmonikus egyensúlyt teremteni. És hidd el, ez nem csak a boldogságodhoz, hanem a sikeredhez is kulcsfontosságú!
Nyár végén úgy döntöttem, hogy „elszököm” a férjemmel néhány napra egy hirtelen pihenésre. Igen, szándékosan használtam az „elszököm” szót, ebből is érzed a súlyát.
A Balaton partján töltött pihenőnapjaim során rájöttem, mennyire fontos időnként megállni és lélegezni egyet. Még akkor is, ha nem előzte meg hosszú tervezés az utazást, egyszerűen szükséges volt. Kedden éreztük hogy sok ami van, pénteken már pattantunk a kocsiba. (a pattantunk túlzás, 2-től lehetett átvenni a szobát, de 2-kor még fél kézzel e-mail-eztem, másik kezemmel vasaltam… hát mi így indulunk el, de legalább elindulunk).
… és végre megérkeztünk a hirtelen szükségszerű vakációnkra. Ilyenkor kell idő, hogy lelassuljunk, telefonok némán, el kell hinni, hogy megérkeztél – A 3. napra már éreztem, hogy nem csak a testem, de a lelkem is újra feltöltődött, és hirtelen úgy éreztem, készen állok arra, hogy új erővel és friss ötletekkel térjek vissza a munkába. De miért is olyan fontos ez? Hadd osszam meg veled a gondolataimat! 😊
Nem tudom, te hogy vagy vele, de számomra nincs is jobb, mint egy jó masszázs vagy egy kellemes vacsora úgy hogy tudom, másnap nem kell órára kelnem. Ilyenkor újra van lehetőségem, hogy összekapcsolódjak önmagammal. A lelassulás nem csak a testnek, hanem a léleknek is jót tesz. Egy kis időt szakítani magunkra, hogy újra felfedezzük, mi az, ami igazán boldoggá tesz, aranyat ér. 💖
Bevallom, imádok finom ételeket enni és ízletes koktélokat kortyolgatni. És tudod mit? Ez nem csak a lelkemnek tesz jót, de a kreativitásomra is pozitív hatással van. Amikor nem kell semmin gondolkodnom (sőt arra koncentrálok, hogy a semmire gondoljak – próbáld ki, sokszor nehezebb mint összepakolni egy új komplett üzleti modellt), hirtelen a legjobb ötletek jutnak eszembe. Tényleg próbáld ki te is, és meglátod, mennyire inspiráló lehet! 🌟
A burnout, vagyis a „kiégési szindróma” egyre gyakoribb jelenség a társadalomban. Ez a kimerültség állapota, amely akkor alakul ki, amikor hosszú időn keresztül túlterheljük magunkat, anélkül, hogy elegendő időt szánnánk a pihenésre és a regenerálódásra. A burnout nem csak a munkahelyi teljesítményünket befolyásolja, hanem a lelki egészségünket is veszélyezteti – a saját magunkkal való kapcsolattól a családi kapcsolatokra. A rendszeres pihenés és kikapcsolódás, mint például egy jó könyv olvasása vagy egy finom étel, néhány nap minden teendőtől távol, segíthet megelőzni ezt a kimerültségi állapotot. 💪
Tudom, hogy néha úgy érzed, mintha egy mókuskerékben futnál, és nehéz kiszállni és elvonulni, amikor a teendők tornyosulnak. A munkát nem lehet befejezni, csak abbahagyni – De hidd el, a megfelelő időmenedzsment nem csak a munkáról szól. Bele kell kalkulálnunk a pihenést is, hogy megőrizzük az egyensúlyt és elkerüljük a kiégést. Időnként ki kell szállnunk a mókuskerékből, hogy friss perspektívával és új energiával térhessünk vissza. 🔄
A nyár vége a tökéletes időszak lehet arra, hogy újraértékeljük a prioritásainkat és időt szánjunk a pihenésre. Legyen szó egy kellemes wellness hétvégéről, egy egész napos túrázásról, vagy egy olyan napról amikor csak olyan dolgokat csinálsz, amit szeretsz (ha egész nap a kedvenc kávézódban ücsörögsz az is tökéletes!), fontos, hogy időt szánjunk magunkra és feltöltődjünk. És ez nem pénz kérdése.
Kedves barátaim, bízom benne, hogy ti is szántok időt a pihenésre és a kikapcsolódásra. Ha nem is rendszeresen, de ne sajnáljátok magatoktól. Mindig sok lesz a dolog, nem kell megvárni amikorra elfogynak a teendők – mert ilyen nem lesz. És persze ne is legyen. De ne feledjétek, a siker titka a munka és pihenés harmonikus egyensúlya. Emeljük poharunkat a megérdemelt pihenésre és a későbbi sikerekre! 🥂
